اگر میرا ٹخنوں کے زخمی ہو تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟
ٹخنوں کی چوٹیں روزمرہ کی زندگی میں کھیلوں کی عام چوٹوں میں سے ایک ہیں ، خاص طور پر جب ورزش کرنا ، چلنا یا حادثاتی طور پر گرنا۔ پچھلے 10 دنوں میں گرم موضوعات میں سے ، ٹخنوں کی چوٹوں کے علاج کے طریقوں اور بحالی کی تجاویز نے بہت زیادہ توجہ مبذول کرلی ہے۔ یہ مضمون آپ کو ٹخنوں کی چوٹوں سے نمٹنے کے لئے ایک تفصیلی رہنما فراہم کرنے کے لئے انٹرنیٹ کے بھر سے گرم عنوانات کو یکجا کرے گا۔
1. ٹخنوں کی چوٹوں کی عام وجوہات
حالیہ مقبول مباحثوں کے مطابق ، ٹخنوں کی چوٹوں کی اہم وجوہات میں شامل ہیں:
| وجہ | تناسب |
|---|---|
| کھیلوں کی چوٹیں (جیسے باسکٹ بال ، فٹ بال) | 45 ٪ |
| حادثاتی زوال | 30 ٪ |
| اونچی ہیلس یا نامناسب جوتے پہننا | 15 ٪ |
| دیگر وجوہات (جیسے موچ ، تناؤ) | 10 ٪ |
2. ٹخنوں کی چوٹوں کا ہنگامی علاج
ٹخنوں کی چوٹوں کے لئے ابتدائی طبی امداد کا طریقہ جو حال ہی میں سوشل میڈیا پر وسیع پیمانے پر گردش کیا گیا ہے اس کا خلاصہ "چاول کے اصول" کے طور پر کیا جاسکتا ہے۔
| اقدامات | مخصوص کاروائیاں | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|
| آرام | چوٹ کو بڑھاوا دینے سے بچنے کے لئے فوری طور پر سرگرمیوں کو روکیں | چلنے یا وزن برداشت کرنے کی کوشش نہ کریں |
| برف | زخمی علاقے میں 15-20 منٹ تک آئس پیک لگائیں | جلد سے براہ راست رابطے سے گریز کریں ، ہر 2 گھنٹے میں دہرائیں |
| کمپریشن | لچکدار بینڈیج کا استعمال کریں | خون کی گردش کو متاثر کرنے سے بچنے کے لئے زیادہ تنگ نہ ہوں |
| بلندی | دل کی سطح سے اوپر ٹخنوں کو بلند کریں | سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے |
3. آپ کو طبی علاج کی ضرورت کب ہے؟
طبی ماہرین کے حالیہ مشوروں کے مطابق ، آپ کو فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنی چاہئے اگر:
1. وزن برداشت کرنے یا چلنے سے قاصر
2. شدید درد 48 گھنٹے سے زیادہ جاری رہتا ہے
3. واضح خرابی یا غیر معمولی سرگرمی
4. سنیپنگ آواز سنو
5. زخمی علاقے میں بے حسی یا جھگڑا کرنا
4. بحالی کی تربیت کی تجاویز
بحالی کی مشہور تربیت کے طریقوں میں حال ہی میں فٹنس بلاگرز کے ذریعہ مشترکہ طور پر شامل ہیں:
| بازیابی کا مرحلہ | تجویز کردہ تربیت | تعدد |
|---|---|---|
| ابتدائی مرحلہ (1-3 دن) | پیر کی سرگرمیاں ، ٹخنوں کے پمپ کی مشقیں | دن میں 3-4 بار ، ہر بار 10 منٹ |
| درمیانی مدت (4-7 دن) | مزاحمتی بینڈ کی تربیت ، توازن کی مشقیں | دن میں 2-3 بار ، ہر بار 15 منٹ |
| بعد میں مرحلہ (1 ہفتہ کے بعد) | ایک ٹانگ پر کھڑے ، بچھڑا مشقیں اٹھاتا ہے | دن میں 1-2 بار ، ہر بار 20 منٹ |
5. ٹخنوں کی چوٹوں سے بچنے کے لئے سفارشات
حالیہ کھیلوں کی دوائیوں کے ماہر رائے کی بنیاد پر ، ٹخنوں کی چوٹوں کو روکنے کے موثر طریقوں میں شامل ہیں:
1. ورزش سے پہلے اچھی طرح سے گرم کریں ، خاص طور پر ٹخنوں کی مشترکہ سرگرمیاں
2. مناسب کھیلوں کے جوتے کا انتخاب کریں جو مناسب مدد فراہم کرتے ہیں
3. ٹخنوں کے مشترکہ کے آس پاس پٹھوں کی تربیت کو مضبوط کریں
4. ناہموار سطحوں پر دوڑنے یا ورزش کرنے سے گریز کریں
5. ورزش کرتے وقت ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی جیسے حفاظتی سامان استعمال کریں
6. غذا کی مدد سے بحالی
ٹخنوں کی بازیابی کو فروغ دینے کے لئے غذائیت پسندوں کے ذریعہ حال ہی میں تجویز کردہ کھانے کی اشیاء:
| غذائی اجزاء | تجویز کردہ کھانا | تقریب |
|---|---|---|
| پروٹین | انڈے ، مچھلی ، سویا مصنوعات | ٹشو کی مرمت کو فروغ دیں |
| وٹامن سی | ھٹی پھل ، بروکولی | کولیجن ترکیب میں مدد کریں |
| زنک | گری دار میوے ، سمندری غذا ، دبلی پتلی گوشت | زخم کی شفا یابی کو تیز کریں |
| اومیگا 3 | گہری سمندری مچھلی ، فلاسیسیڈ | سوزش کے ردعمل کو کم کریں |
ٹخنوں کی چوٹ کے بعد ، مناسب علاج اور سائنسی بحالی ضروری ہے۔ مجھے امید ہے کہ حالیہ گرم موضوعات کے ساتھ مل کر اس مضمون میں فراہم کردہ مشورے آپ کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ اگر علامات برقرار یا خراب ہوتے ہیں تو ، فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنا یقینی بنائیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
