بچھڑے کے پٹھوں کو کون سی مشقیں کم کرسکتی ہیں؟

بچھڑے کے پٹھوں کو کون سی مشقیں کم کرسکتی ہیں؟ پیروں کو پتلا کرنے کا سب سے مشہور طریقہ انکشاف ہوا ہے

پچھلے 10 دنوں میں ، بچھڑے کے پٹھوں کو پتلا کرنے کا موضوع بڑے سماجی پلیٹ فارمز اور فٹنس فورموں پر بڑھ گیا ہے۔ بہت سے نیٹیزین اپنے پیروں کو کم کرنے کے لئے موثر اور صحتمند طریقوں کی تلاش میں ہیں ، خاص طور پر پٹھوں کے بچھڑوں کے حل۔ یہ مضمون انٹرنیٹ پر مقبول مباحثوں اور ماہر مشوروں کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو بچھڑے کے پٹھوں کو پتلا کرنے کے سائنسی طریقہ کا تفصیلی تجزیہ فراہم کیا جاسکے۔

1. بچھڑے کے پٹھوں کو گاڑھا ہونے کا رجحان کیوں ہوتا ہے؟

فٹنس ماہرین کے تجزیے کے مطابق ، موٹے بچھڑے کے پٹھوں کی بنیادی وجوہات مندرجہ ذیل ہیں:

2. بچھڑے کے پٹھوں کو پتلا کرنے کے لئے ٹاپ 5 مشقیں جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

پچھلے 10 دنوں میں بڑے پلیٹ فارمز کے مقبولیت کے اعداد و شمار کی بنیاد پر ، ہم نے بچھڑوں کی سب سے مشہور مشقیں ترتیب دی ہیں۔

3. ورزش کے طریقوں کا تفصیلی تجزیہ

1. اسکائی بائک (سب سے زیادہ مشہور)

زمین پر فلیٹ لیٹیں ، سائیکل سواری کرنے کے لئے اپنے پیروں کو اٹھائیں ، اور مستحکم رفتار سے سانس لیتے رہیں۔ ہر سیٹ 30 سیکنڈ ، روزانہ 3-5 سیٹ ہے۔ یہ مشق بچھڑے کے پٹھوں کی لکیروں کو مؤثر طریقے سے بڑھا سکتی ہے اور زیادہ سے زیادہ پٹھوں میں تناؤ سے بچ سکتی ہے۔

2. یوگا کھینچنا (شریف ترین)

اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ نیچے والے کتے کو لاحق رکھیں اور 30 ​​سیکنڈ کے لئے آگے موڑنے کو 30 سیکنڈ کے لئے بیٹھیں اور 3 بار دہرائیں۔ یوگا نہ صرف آپ کے بچھڑے کے پٹھوں کو آرام دے سکتا ہے ، بلکہ آپ کی ٹانگوں کی لکیروں کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

3. تیراکی (سب سے زیادہ جامع)

خاص طور پر فری اسٹائل اور بیک اسٹروک کے ل the ، پانی کی مزاحمت یکساں طور پر ٹانگوں کے پٹھوں کو استعمال کرسکتی ہے اور مقامی پٹھوں کی ترقی سے بچ سکتی ہے۔ ہر بار 30 منٹ سے زیادہ کے لئے ہفتے میں 3 بار ایسا کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. ٹپٹو ورزش (سب سے آسان)

کھڑے ہو کر ، آہستہ آہستہ انگلیوں کو بلند کریں ، 3 سیکنڈ کے لئے تھامیں اور پھر ان کو کم کریں۔ دن میں 100 بار آفس وقفے کے دوران کیا جاسکتا ہے۔ رفتار کو کنٹرول کرنے پر توجہ دیں اور جلدی سے کودنے سے گریز کریں۔

5. پیلیٹ (سب سے زیادہ درست)

بچھڑوں کے لئے پیلیٹس کی نقل و حرکت ، جیسے "پیر ٹیپنگ" ، گہرے پٹھوں کو درست طریقے سے تربیت دے سکتی ہے۔ پیشہ ور کوچوں کی رہنمائی میں ان کو انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. ورزش کے اثرات سے متعلق تقابلی اعداد و شمار

فٹنس ایپ کے مطابق صارف کی رائے کے اعدادوشمار:

5. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ احتیاطی تدابیر

1.ضرورت سے زیادہ ورزش سے پرہیز کریں: اعلی شدت کے بچھڑے کی تربیت پٹھوں کو مزید ترقی دے گی

2.ورزش کے بعد کھینچیں: ہر مشق کے بعد کم از کم 5 منٹ تک اپنے بچھڑوں کو کھینچیں

3.قدم بہ قدم: کم شدت کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ ورزش کی مقدار میں اضافہ کریں

4.مساج کے ساتھ: پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے جھاگ رولر یا فاسیا گن کا استعمال کریں

5.ہائیڈریشن: ورم میں کمی لانے سے بچنے کے لئے ہر دن کم از کم 2000 ملی لٹر پانی

6. بچھڑوں کو پتلا کرنے کے لئے معاون طریقہ جس پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے

ورزش کے علاوہ ، مندرجہ ذیل طریقوں نے حال ہی میں بھی بہت زیادہ توجہ حاصل کی ہے۔

7. خلاصہ

بچھڑے کے پٹھوں کو پتلا کرنے کے لئے سائنسی ورزش کے طریقوں اور استقامت کے رویے کی ضرورت ہوتی ہے۔ 2-3 اقسام کی مشقیں منتخب کریں جو آپ کو اپنی ذاتی صورتحال کے مطابق مناسب بنائیں ، اور ان کو کھینچنے اور مساج کے ساتھ جوڑیں۔ آپ عام طور پر 4-8 ہفتوں میں واضح نتائج دیکھ سکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، صحت مند اور اچھی طرح سے تیار کردہ ٹانگیں محض "پتلی" ہونے سے زیادہ اہم ہیں۔ فوری نتائج کی پیروی نہ کریں اور اپنی صحت کو نقصان نہ پہنچائیں۔

حال ہی میں نیٹیزین کے درمیان سب سے مشہور ورزش کا مجموعہ یہ ہے: ایئر سائیکلنگ (ایک دن میں 10 منٹ) + یوگا کھینچنے (ایک دن میں 15 منٹ) + ہفتے میں دو بار تیراکی۔ اس پروگرام کی بہت سی فٹنس کمیونٹیز نے انتہائی تعریف کی ہے ، لہذا آپ بھی اس کی کوشش کر سکتے ہیں!